La salud visual es un aspecto fundamental de nuestro bienestar que a menudo descuidamos. Nuestros ojos están expuestos a múltiples factores que pueden afectar su funcionamiento y provocar problemas como la fatiga o el cansancio visual, especialmente en el contexto actual de teletrabajo y uso intensivo de pantallas digitales.
En este artículo, te vamos a explicar qué son la fatiga y el cansancio visual, cuáles son sus causas y síntomas, y cómo prevenirlos y combatirlos con consejos prácticos. Además, te vamos a presentar los servicios de Reeducación Visual, una empresa especializada en mejorar la salud visual mediante diferentes técnicas, entre ellas el método Bates, una manera natural que te permite reeducar tu visión y liberarte de las gafas.
¿Qué es la fatiga ocular?
La fatiga ocular es un trastorno que se produce cuando los músculos del ojo se tensan por un esfuerzo excesivo o prolongado. Esto puede ocurrir por diversas razones, como:
La fatiga ocular no es una enfermedad grave, pero puede afectar negativamente a nuestra calidad de vida y rendimiento laboral o académico. Por eso, es importante prevenirla y tratarla adecuadamente.
¿Cuáles son los hábitos a desterrar para el cuidado de nuestros ojos?
Lo primero que debemos hacer para empezar a cuidar nuestra salud visual es eliminar algunas costumbres y comportamientos dañinos que pueden perjudicar nuestros ojos a la larga:
- No respetar los descansos visuales
Cuando utilizamos cualquier tipo de pantalla, es importante que respetemos pequeñas pausas o descansos visuales de forma periódica. Los expertos de Reeducación Visual recomiendan la regla 20-20-20 para prevenir la fatiga ocular: cada 20 minutos utilizando la pantalla, debemos descansar 20 segundos mirando a algo que esté al menos a 20 pies de distancia.
Otra opción es cerrar los ojos o mirar a lo lejos para relajar los músculos oculares. Lo importante es no pasar demasiado tiempo seguido centrando el enfoque en la pantalla.
- Frotarse en exceso los ojos
Aunque sintamos picores o alguna molestia pasajera en nuestros ojos, debemos limitar al máximo tocarlos o frotarlos, para prevenir posibles lesiones o infecciones. Lo mejor que podemos hacer si sentimos alguna irritación es lavarlos con agua fría o aplicar algunas gotas de lágrimas artificiales.
- Utilizar dispositivos móviles antes de dormir
El uso de teléfonos móviles, tabletas u otros dispositivos antes de ir a dormir es otro hábito que deberíamos desterrar por completo. La luz azul que emiten estas pantallas inhibe la segregación de melatonina y afecta negativamente a la calidad de nuestro descanso nocturno.
Además, seguir centrando nuestra atención en estos dispositivos cuando nuestro cerebro se está preparando para dormir contribuye a agravar más si cabe la fatiga ocular y el cansancio ocular.
¿Cuáles son las recomendaciones para prevenir y combatir la fatiga ocular en el trabajo?
Las largas horas delante del ordenador, tan comunes actualmente con la generalización del teletrabajo, están provocando que muchos trabajadores desarrollen problemas de fatiga o cansancio visual tras su jornada laboral.
Desde Reeducación Visual nos ofrecen algunos consejos muy útiles para reeducar la visión, prevenir y minimizar en lo posible este tipo de trastornos visuales:
Mantener los ojos bien hidratados
Hidratar o lubricar de forma adecuada la superficie ocular mediante un buen pestañeo frecuente y el uso de lágrimas artificiales previene posibles irritaciones y la sequedad en los ojos, aliviando así síntomas de cansancio visual.
Ajustar correctamente el brillo y contraste
Adaptar a las condiciones de luz ambientales el brillo y contraste tanto del monitor del ordenador como del resto de pantallas que utilicemos, reduce la sobrecarga visual y el esfuerzo de enfoque continuo.
Practicar sencillos ejercicios oculares
Realizar periódicamente algunos ejercicios básicos de relajación y movilización ocular como mirar hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, mirar lejos o cerca, y cerrar los ojos ayuda a distender la musculatura y prevenir la aparición de la temida fatiga ocular.
¿Cómo proteger nuestra vista de la nociva luz azul de los dispositivos digitales?
Otro aspecto a tener muy en cuenta para el cuidado de nuestra salud visual en la era digital es la sobreexposición a la luz azul que emiten pantallas de móviles, ordenadores o televisores. Esta radiación visible de alta energía incide negativamente en nuestras retinas, pudiendo acarrear desde picores o escozores oculares, hasta visión borrosa, lagrimeos, e incluso jaquecas o dolores de cabeza tras periodos prolongados de exposición a sus efectos.
Para minimizar estos daños y proteger nuestros ojos, desde Reeducación Visual plantean alternatives sencillas como:
Usar filtros bloqueadores de luz azul
Existen filtros que se pueden aplicar tanto en las pantallas como en las propias gafas o lentes de cristal que permiten bloquear la radiación de la banda azul más nociva para nuestros ojos.
Descansar y relajar los ojos cada 20 minutos
Volviendo a poner en práctica la ya mencionada regla 20-20-20, o haciendo breves pausas para realizar sencillos ejercicios oculares, conseguiremos relajar nuestros ojos y desconectar de las dañinas pantallas, aunque sea brevemente.
Cuidar nuestro descanso nocturno
Dormir las horas necesarias, en un ambiente oscuro y tranquilizador, permite que nuestros ojos se recuperen del agotamiento retinal provocado por las altas energías de la luz azul y otros estímulos visuales a los que se ven expuestos en exceso durante las horas de vigilia.
Cuidar nuestra salud visual y preservar el bienestar de nuestros ojos es una obligación de cada uno de nosotros para poder disfrutar de una buena calidad de vida actual y futura. Y para quienes ya sufran problemas crónicos de fatiga ocular o fatiga visual, en Reeducación Visual pueden encontrar ayuda a través de técnicas naturales personalizadas, basadas en técnicas de reeducación como el Método Bates.
