El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que sostienen los órganos de la pelvis, como la vejiga, el útero y el recto. Es fundamental que esta musculatura esté fuerte y tonificada para evitar problemas como la incontinencia urinaria, el prolapso de órganos pélvicos o el dolor durante las relaciones sexuales.
Los hipopresivos son una técnica de ejercicios que ayuda a fortalecer el suelo pélvico mediante la contracción de los músculos abdominales internos. Estos ejercicios se realizan en apnea, lo que provoca una disminución de la presión intraabdominal. Esta disminución de presión provoca un aumento de la presión en el suelo pélvico, lo que ayuda a fortalecerlo.
¿Cómo funcionan los hipopresivos?
Los hipopresivos se basan en el principio de la presión negativa. Cuando realizamos una contracción muscular, la presión intraabdominal aumenta. Sin embargo, cuando realizamos una contracción muscular en apnea, la presión intraabdominal disminuye. Esta disminución de presión provoca un aumento de la presión en el suelo pélvico, lo que ayuda a fortalecerlo.
¿Cuáles son los beneficios de los hipopresivos?
Los hipopresivos tienen numerosos beneficios para la salud, entre los que destacan:
- Fortalecimiento del suelo pélvico: Los hipopresivos son una de las técnicas más eficaces para fortalecer el suelo pélvico.
- Prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria: Los hipopresivos pueden ayudar a prevenir y tratar la incontinencia urinaria, tanto de esfuerzo como de urgencia.
- Prevención y tratamiento del prolapso de órganos pélvicos: Los hipopresivos pueden ayudar a prevenir y tratar el prolapso de órganos pélvicos, como el prolapso uterino o la incontinencia fecal.
- Mejora de la función sexual: Los hipopresivos pueden ayudar a mejorar la función sexual, tanto en hombres como en mujeres.
- Mejora de la postura: Los hipopresivos pueden ayudar a mejorar la postura, al fortalecer los músculos del abdomen y la espalda.
¿Quién puede realizar hipopresivos?
Los hipopresivos pueden ser realizados por hombres y mujeres de todas las edades. Sin embargo, es importante consultar con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico antes de comenzar a realizarlos.
¿Cómo realizar hipopresivos?
Los hipopresivos deben realizarse bajo la supervisión de un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Sin embargo, existen algunos ejercicios básicos que pueden realizarse en casa.
Ejercicio 1: Contracción del suelo pélvico
Este ejercicio es el más básico de los hipopresivos. Para realizarlo, sigue estos pasos:
- Siéntate en una silla con la espalda recta.
- Coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu periné.
- Contrae los músculos del suelo pélvico como si quisieras detener el flujo de orina.
- Mantén la contracción durante 5 segundos.
- Relaja los músculos del suelo pélvico.
Ejercicio 2: Elevación de la pelvis
Este ejercicio es un poco más avanzado que el anterior. Para realizarlo, sigue estos pasos:
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu periné.
- Contrae los músculos del suelo pélvico como si quisieras detener el flujo de orina.
- Al mismo tiempo, eleva la pelvis hacia el techo.
- Mantén la contracción durante 5 segundos.
- Relaja los músculos del suelo pélvico y baja la pelvis.
Ejercicio 3: Caminata hipopresiva
Este ejercicio es un poco más complejo que los anteriores. Para realizarlo, sigue estos pasos:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu periné.
- Contrae los músculos del suelo pélvico como si quisieras detener el flujo de orina.
- Al mismo tiempo, da un paso hacia delante.
- Mantén la contracción durante 5 segundos.
- Relaja los músculos del suelo pélvico y da un paso hacia atrás.
¿Cuáles son las contraindicaciones de los hipopresivos?
Los hipopresivos están contraindicados en las siguientes situaciones:
- Embarazo
- Postparto inmediato
- Infección de orina
- Hernia inguinal o umbilical
- Prolapso uterino severo
- Hipertensión arterial
- Cardiopatía
Dónde realizar hipopresivos
Lo ideal es realizar hipopresivos en un centro de fisioterapia especializado, bajo la supervisión de profesionales capacitados en suelo pélvico.
Los hipopresivos ofrecen una técnica efectiva y beneficiosa para fortalecer el suelo pélvico y mejorar la calidad de vida. Su práctica, adecuada a cada individuo y bajo supervisión profesional, puede aportar significativos beneficios a la salud pélvica y general.
